Арыктоо максаттары, аларга жетүүнүн жолдору сыяктуу эле, өтө ар түрдүү. Кимдир бирөө артык салмактан арылуу режимин, мында организмде стрессти болбойт, ал эми анын ээси - дайыма ачкачылык. Башкалар үчүн бир айда баарына чектөө коюу оңой, бирок бул убакыт аралыгында ондогон килограммга арыктоо. Буга шашылуунун мааниси барбы жана бир айда 10 кг арыктасаңыз, дене кандай сезимде болот? Бул натыйжага жетүүнүн коопсуз жолдору барбы?
Көппү же азбы?
Чындыгында, ден соолукка зыян келтирбестен 10 килограммга арыктоо, баштапкы дене салмагы нормадан бир топ жогору болгондор үчүн гана реалдуу, ал эми дене салмагынын индекси 30дан жогору. Бул адамдын бою 170 смден жогору болгондо, анын салмагы 100 килограммдан ашык. Жана 10 килограммдан арылгандан кийин, ал арыктоонун максималдуу ылдамдыгын дарыгерлер эсептеген салмагынын 10% ын гана жоготот.
Бирок, тез жана көп жоготкусу келгендердин көпчүлүгүндө дене салмагынын индекси кыйла төмөн - 25тен 28ге чейин. BMI 25 менен (бул норманын жогорку чеги! ), Бийиктиги менен салмагы 170 см болжол менен 72 кг. Ал эми эгер сиз бир айда 10 кг арыктасаңыз, анда массанын 14% ы жоголот жана бул ден соолукка жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Андыктан, өзүңүзгө мындай тапшырма берүүдөн мурун, сиз үчүн эмне маанилүү экенин ойлонуп көрүңүз: мүмкүн болушунча тезирээк гармонияны табуу же максатка карай бир аз тынчыраак, бирок өз денеңизге зыян келтирбестен!
Абсолюттук түрдө ар бир адам 3 айдын ичинде 10 кг арыктай алат, бирок ошол эле учурда тез арыктоо учурундагыдай эле, жоготулган майдын кайра келбешине кепилдик берилет.
Жалпы эрежелер
Ден -соолугу чың жана териси, тырмактары жана чачтары кооз болгусу келгендер үчүн бир айда эмес, 2 айда 10 кгдан ашык арыктоо жакшы. Бирок эгер сиз дагы эле экстремалдык ыкмаларга кайрылгыңыз келсе же салмагыңыз нормадан бир топ жогору болсо, жок дегенде тез арыктоонун мүмкүн болгон терс кесепеттерин азайтууга жардам берген жалпы эрежелерди сактоого аракет кылыңыз:
- Сууну көп ичүү - күнүнө жок дегенде 1, 5 литр. Бул бөйрөккө жана жүрөк -кан тамыр системасына оорчулукту азайтат, токсиндерди жана токсиндерди тезирээк чыгарууга жана сулуу терини сактоого мүмкүндүк берет.
- Бардык жарым фабрикаттарды жана консервалардан баш тартыңыз. Алардын курамында тез арыктоого өбөлгө түзбөгөн жана организмди ууландыруучу көптөгөн химиялык кошулмалар бар.
- Диетаңыздан шекерди, бышырылган азыктарды жана кондитердик азыктарды алып салыңыз. Эгерде сиз чындап таттуу нерсени кааласаңыз, анда балды же кургатылган жемиштерди аз өлчөмдө жей аласыз.
- Майлуулугу аз сүт азыктарын тандаңыз. Бул денеге сөөктөрдүн жана тиштердин күчүн сактап калуу үчүн жетиштүү кальцийди алууга мүмкүндүк берет, бирок күнүмдүк майдын көлөмүн азайтат.
- Диеталык этти жегиле: тооктун эмчеги, уйдун эти, арык уй эти, коён. Анын үстүнө, аны бууга же кайнатууга туура келет, өзгөчө учурларда аны грильде кууруу керек, бирок май кошулган көмөч казанга эмес.
- Деңиз азыктарын жегиле. Алар абдан пайдалуу, анткени аларда метаболизмди жогорку деңгээлде кармап турууга жардам берүүчү көптөгөн минералдар жана микроэлементтер бар.
- Алкоголду кесип салыңыз. Сууну денеде кармап туруусунан тышкары, анын ажыроо продуктылары денени ууландырат, боор менен бөйрөктү ашыкча жүктөп, мээни бузат. Эркектердин пивону үзгүлтүксүз ичүүсү ичимдиктин курамында фитоэстрогендердин көп болушунан улам аялдардын семирүүсүнө алып келет.
- Бөлчөкчө жегиле. Бул организмге тамакты эффективдүү сиңирүүгө, алынган калорияны жумшак өткөрүүгө жана запастагы майды койбоого мүмкүндүк берет.
- Углеводдор - эртең менен. Бир күндө колдонууга убактыңыз жок болгон углеводдор капталдарыңызга бир түн ичинде майлуу депозиттер түрүндө жайгашат. Эгерде сиз бир айда 10 кг арыктагыңыз келсе - карбонгидрат кечки тамак сиз үчүн эмес!
- Жаңгактар менен этият болуңуз. Жаңгактар, үрөндөр жана кургатылган жемиштер - бул диета кармагандар үчүн эң сонун тамак. Бул ачкачылыкты тез арада жоюуга жардам берет жана денени баалуу азыктар менен камсыздайт. Бирок калория жөнүндө унутпаңыз. Күнүмдүк чен мындай аралашмадан бир уучтан ашпайт!
- Ширелер жана сода. Ар кандай газдалган суусундуктар ашказандын былжыр челин кыжырдантып, сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн. "Coca-Cola" сыяктуу пакеттелген ширелерде жана суусундуктарда канттын курамы бир стаканга 5 чай кашыкка чейин жетиши мүмкүн. Алар диетадан чыгарылышы керек. Менюда күнүнө 1-2 стакан жаңы сыгылган шире калат.
- Буланы көп алыңыз. Ири өсүмдүк жипчелери бир эле убакта үч пайдалуу функцияны аткарат: алар ачкачылыкты узак убакытка жок кылат, ичегинин кыймылын стимулдайт, адсорбциялайт жана токсиндерди кетирет. Алардын негизги булагы - жаңы жашылча -жемиштер, кебек, өнүп чыккан уруктар жана дан эгиндери.
Буга чейин гана бул эрежелер боюнча, сиз оңой эле 10 кг арыктай аласыз эки айдын ичинде, жана эгер сиз бул көнүгүүгө кошулсаңыз, анда андан да тезирээк.
Маанилүү! Идеалында, тамак -ашты уюштуруунун мындай принциптери баарына норма болуп калышы керек, бул учурда салмагы эки -үч айда бир аз төмөндөйт, андан кийин стабилдешет жана болжол менен ошол эле деңгээлде сакталат.
ТОП 10 диета
Ойдон чыкпагандар үчүн: "Мен 10 кг тезирээк арыктагым келет! "Диетологдор экстремалдык ыкмаларды көп жактырышпайт, анткени алардын көбү метаболизмди жайлатып, организмдеги витамин -минералдык балансты бузушат.
Төмөндө TOP 10 популярдуу диеталар, алардын сын -пикирлери арыктагандардын арасында эң жаман эмес:
- Быштак.Бир жуманын ичинде күнүнө жарым килограмм быштак (9% га чейин) жана жарым литр аз майлуу кефир керектелет. Акырындык менен күнүнө 1-2 жемиш, 10-150 грамм дан азыктарынын нанын кошуңуз.
- Vegetarian.Эт, канаттуулар, балык диетадан чыгарылат, ал эми катуу версиясында - бардык жаныбарлардан алынган продуктылар. Жашылчалар - чийки же бууланган - диетанын 80% түзөт.
- Жумуртка.Эртең мененки жана кечки тамак - 2 бышырылган жумуртка, бир кесим кара нан, чай. Түшкү тамакка - аз майлуу эт же жашылча сорпосундагы шорпо, жашылча кошулмасы бар арык эттин бир бөлүгү.
- Протеин.Диетанын негизин аз майлуу диеталык кайнатылган эт (көбүнчө тооктун эмчеги) жана кайнатылган, жаңы же грильден жасалган жашылчалар түзөт. Күнүнө 1-2 жемиш уруксат берилет.
- Apple.Чынында, моно-диета, сиз бул жерде кала аласыз 7 күндөн ашык эмес, анын учурунда орточо салмагы бир килограмм. Бардык диета 1, 5 килограмм жашыл алма жана суу.
- Дан.Туз жана май кошулбастан сууга кайнатылган дан эгиндерине диета. Күнүнө 2 жолу, лимон кошулган жашылча салатын жесеңиз болот. Анын үстүндө бир ай бою отуруу өтө кыйын.
- Шире.Диетада жаңы сыгылган жашылча -жемиш ширелеринин болушун болжолдойт. Анын үстүнө бир жумадан ашык отурбасаңыз, 5-10 килограммга арыктоого жардам берет. Бирок узакка колдонуу менен тиштердин эмалы бузулат, ашказанда оорулар пайда болот жана ич ката баштайт.
- Fruit.Диетада таттуу эмес жемиштер гана калат, аларды күнүнө 2 кг чейин жесе болот. Майлуулугу төмөн сүт азыктары менен алмаштырууга уруксат берилет (ар кандай тамактанууда).
- Шоколад.100 грамм кара шоколадды жеп, күнүнө чексиз өлчөмдө көк чай ичүүгө мүмкүндүк берген моно-диетанын өтө катаал версиясы. Диетаны колдонуу ар кандай ооруларга алып келиши мүмкүн.
- Кофе дүкөн.Ар бир тамактын алдында бир чыны кофе ичет (күнүнө 4-5 жолу). Бул аз тамактанууга мүмкүндүк берет жана метаболизмди тездетет. Бирок ошол эле учурда жүрөктү ашыкча жүктөп, кан басымын жогорулатат.
Көрүнүп тургандай, бир айда 10 килограммга чейин арылууга мүмкүндүк берген баардык эффективдүү диеталар тең салмактуу эмес.
Сын-пикирлер, ким аракет кылышкан ашыкча салмак менен ушундай жолдор менен, тастыктайт, жалпы жыргалчылык биринчи жумадан кийин кыйла начарлайт. Демек, чыдоого татыктуубу же денени аяган дени сак ыкманы тандап алуу жакшыбы?
Чектөөлөр жана каршы көрсөтмөлөр
Ар кандай балансталбаган диеталарды колдонуу жана өтө тез арыктоо кескин түрдө карама -каршы келет:
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда;
- ички органдардын кандайдыр бир өнөкөт оорулары болгондо;
- курч боор же бөйрөк жетишсиздиги;
- нерв жана жүрөк -кан тамыр системасынын көйгөйлөрү;
- онкологиялык жана аутоиммундук оорулар;
- жакында эле олуттуу жаракаттардан жана операциялардан кийин;
- денедеги активдүү сезгенүү процесстери менен;
- эгерде кандайдыр бир себептерден улам иммунитет кескин төмөндөп кетсе;
- күчтүү физикалык активдүүлүк жана / же күч машыгуусу менен.
Бул учурларда балансталбаган тамактануу жана калориянын жетишсиздиги катастрофалык кесепеттерге алып келиши мүмкүн, анын ичинде өлүмгө чейин.
Дарыгерлер көп калориялуу диетага отургандардын же ачкадан өлгөндөрдүн бара-бара анорексияга чалдыгып, кадимки тамактанууга тоскоол болгон олуттуу психикалык оору экенин аныкташты. Анын амалкөйлүгү - жөнөкөй кишиге биринчи симптомдорду кармоо өтө кыйын. Ал эми оору толугу менен көрүнгөндө, тажрыйбалуу психиатр гана андан арыла алат. Атайын клиникага жайгаштыруу көбүнчө талап кылынат.
Физикалык көнүгүү
100 килограмм же андан көп баштапкы салмак менен, физикалык күч келтирбестен, айына 10 кг арыктасаңыз болот, жөн гана керектелген диетаны 20%га азайтуу менен. Бирок ушундай жол менен алынган жыйынтык сизге туура келбесе керек. Майлуу катмарсыз калган тез арыктап бараткан фигура бүдөмүктөп, так контурларын жоготот. Адам таптакыр формасыз болуп калат, тери салбырап, булчуңдарды анын бүктөмдөрүндө көрүү кыйын.
Активдүү физикалык активдүүлүк булчуңдардын тонусун кармап турууга, метаболизмдин жогорку ылдамдыгын сактоого жана калория тартыштыгын жогорулатууга мүмкүндүк берет, ал азыр кадимки диетаны кыскартуунун эсебинен гана эмес, үзгүлтүксүз машыгуу менен да пайда болот. Жоголуучу майлардын катмары бара -бара булчуң өлүгүнө алмаштырылып, тери тармал жана кооз бойдон калат.
Баштапкы деңгээлде, орточо ылдам кадамдар менен басуу үчүн күнүмдүк саат же аэробдук машыгуунун жарым сааты жетиштүү. Бара -бара жүктү көбөйтүү керек, анткени дене тез көнүп кетет.
Майлардын көбү жок кылынгандан кийин гана күч машыгууга өтө аласыз. Болбосо, сиз карама -каршы жыйынтыкты ала аласыз: май катмарынын астына булчуң куруп, андан да чоң болуп кетиңиз.
Арыктоо боюнча сын -пикирлер
Арыктагандардын көпчүлүгүнүн сын -пикирлери эксперттердин пикирин тастыктайт. Экстремалдуу методдордун жардамы менен 10 килограммды тез арыктагандар 90% учурларда жетишилген натыйжаны сактай алышпады.
Азыртадан эле 1-2 айдан кийин дененин майы кайрадан ордуна келип, кээ бирлеринде - олуттуу "салмак кошуу" менен.
Бир айда 10 килограммга кантип арыктоо боюнча акылга сыярлык сунуштарды колдонгондор жана туура тамактанууну орточо физикалык активдүүлүк менен айкалыштыргандар бул көрсөткүчкө бир аз кийинчерээк, бирок азыраак күч менен келип, көпчүлүгү жаңы салмакты сактап кала алышты.
Бир нече жума айырма өз ден соолугуңузга коркунуч келтирбейт. Андыктан арыктоого олуттуу көңүл буруңуз жана адистерден кеңеш суроодон тартынбаңыз.